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    老年人如何护腰?为父母收藏

    发布日期:2024-3-1 11:51:35

    腰是我们人体重要的部位之一。老年人一旦出现腰伤就会很麻烦,由于老年人的自我修复能力随着年龄增长变的大不如前,所以尤其值得我们重视。老年人要怎么护腰?我们一起来了解一下下面几个注意点和方法。

     

    注意点

     

    早晨起床刷牙洗脸的时候正确的姿势应该是膝部微屈下蹲后,再向前弯腰,这样可以很好的减少腰部的压力。

     

    座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐低矮的小板凳、沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

     

    在日常生活中不管是看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。

     

    老年人要怎么护腰?

     

    双脚分开与肩同宽,双手叉腰,重复弯腰然后挺直的动作,腰部前屈后展十来次,注意动作不要过急,缓慢进行。

     

    选择一块平地站立,依然是双脚分开与肩同宽,双手叉腰,注意呼吸的节奏均匀,保持上身直立,腰为轴,速度均匀的先往左或往右转,然后反方向,左右各二十~三十次就好,切忌动作过快过猛,以免发生意外。

     

    双臂自然垂下,双手握拳,以腰部为轴左右扭动,手臂随着扭动而摆动,根据节奏一前一后的捶打在腰部和腹部,注意捶打的力度,重复二十次为佳。

     

    妈咪娃娃:老年人弯腰、转身动作要放慢,时刻注意保护好自己的腰。


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